手机注册送论文查重字数
论文检测就上paperpass

大学生体育锻炼与身心健康论文(体育锻炼与健康论文范文)

PaperPass论文检测网 2022-05-17

浅谈健美健身与健康之道

【摘 要】随着社会的发展,人民生活水平日益提高,人们自觉健身的意识大大提高,体育健身已逐渐融入生活,成为越来越多的人生活的一部分。人们通过体育锻炼不仅能释放工作中的压力,追求健康,更是在追求一种生活品质。从参与健身到讲究科学健身,从身体锻炼到讲究身形完美,人们的健身理念也在与时俱进。健美健身已与人的健康发展密不可分。

【关键词】健美、健身、方法、健康、科学、养生

一、前言

健美:健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准,指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力,无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

健身:一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

健美和健身是是两个不同的概念,两者既有联系,又有区别。健身不用任何器械都可以健身,健美要有齐全的健身器械否则根本达不到目的,就是业余的效果都达不到。在社会生活中,健美与健身的关系密不可分。健身运动包括孕育了健美运动,健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人的体质,一个侧重健康身体,一个侧重健康体格。因此在生活中,我们既要进行健身锻炼,也应进行健美锻炼,从而达到健康身体和健美体格的和谐统一。

健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。 18世纪末,德国大体育家山道,在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型,犹如一座完美的艺术雕像,使数千名观众为之倾倒,从而开创了健美运动的先河。 20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起,在一些欧美国家,健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛,并扩展到世界各地,20世纪40年代初,加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区,宣传推广健美运动,于1946年创建了国际健美联合会,并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。 现在,已经有许多个国家参加了国际健美联合会。健美健身的概念逐渐深入人心,并得到广泛的支持。

2. 研究方法与对象

2.1研究对象:龙马健身房所有健身会员。

2.2科学的训练: 任何水平的健美运动员都必须根据自己的身体实际情况和训练水平,选择制定一个切合实际的训练计划,逐步调整和循序渐进地加大运动负荷,这包括根据不同的训练目的、训练周期选择不同的训练动作,并要求准确无误地完成动作规范。初学者易犯的错误是急于求成,无节制地增加训练动作,训练组数,延长训练时间,盲目加大训练强度,致使训练过度,阻碍了体型的发展,因此特别需要注意。健美运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操;也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器等进行训练

2.3合理的营养: 对健美运动员来说,合理的摄取营养和严格的饮食制度,是增长肌肉体积、保持健美体形不可忽视的条件。

人体需要的主要营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。对于健美练习者而言,问题在于如何补充这些营养素。

对于健美运动员,一般蛋白质的需要量约占总摄入的1/3,碳水化合物约占2/3,脂肪的需要量很少。

健美训练时还需要摄取大量碳水化合物,以提供热能。除正常饮食外,还要根据需要适当补充一些营养品。训练中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出,而且对维持正常生理功能十分重要。

2.4最佳的恢复休息手段: 恢复是健美运动三要素中容易被忽视的一个。经过大强度、大运动量锻炼后,提高恢复质量至关重要。只有充分的恢复,才能消除疲劳,获得超量恢复,使肌肉不断增长。可以说,没有合理的恢复休息手段保证,就不可能有好的训练效果。恢复过程的长短取决于训练水平、运动负荷以及身体机能状态等因素。一般来讲,一次训练之后,一般要有48个小时的休息,要使肌肉完全恢复,则需要72~10O。恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复:指一般的静止休息、睡眠等:积极性恢复:指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

2.5健康生活: 不管是健身还是健美,最终目的都是增强体质,保持身体的最佳状态,从而更好的面对生活。现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已,根据“世界卫生组织”的解释:健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。而其中身体健康是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态。身体状况的改变可能带来相应的心理问题,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态。健美健身的运动过程中,人们往往能够锻炼身体,增强体魄,并且适时发泄人们的不良情绪,能够较好的维持人们的身心健康。当然,健康的维持也需要注意以下几点:

①营养组合:埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

巧选脂肪:完全不吃脂肪既不可能又损害健康,兴利除弊的办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是最佳的选择。

肪是最佳的选择。

三餐定量:合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。 食量不可过多,也不宜太少,计算食物的热能与分量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类食品所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡,要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算,青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

细嚼慢咽:咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。

少吃多餐:将同样多的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。有关调查资料显示,每天进餐少于3次者,57.2%患有肥胖病,51.3%胆固醇增高;进餐5次以上者,肥胖的发生率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于,每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。

摄足微量营养素:近年来,科学家发现肥胖与某些微量营养缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则,餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果、干果。

②.保持良好的心态

当我们心理失调时,特定的器官也会不正常,从而导致某种疾病。要想痊愈,除了遵医嘱治疗外,还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说,健康与我们的心态和思想紧紧相关。换句话说,性格等能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满﹑委屈、气愤、自责、有过错感等----这些负面情感会把我们带到病床上。因此,我们应该树立良好的心态,面对挫折和生活中的困难总能以乐观待之。把别人的批评、责骂、看成是成长的磨练,从积极的一面去想,从可能成功的一面去想,积极采取行动,寻找解决办法,促进自我成长。

③.每周坚持锻炼,适当运动

运动可以在户外进行,也在健身房进行有针对性的锻炼。这可根据个人条件选择。由于城市化和现代化等原因,人们每天的运动比祖父辈少得多。全世界成年人中60%至85%缺乏运动。缺乏运动导致肥胖人群所占的比例迅速上升,人们的健康状况在下降,造成许多疾病。因而,不管何种方式,适当运动都是保持健康必不可少的部分。 每周进行2-3次的体育锻炼,可以是户外打羽毛球、篮球等活动,呼吸新鲜空气,促进血液循环,也可在健身房中,对需要锻炼的部位重点锻炼,并结合有氧运动,达到保持身体健康的目的。当然,如果真的没有时间特地锻炼,每天上班下班时间步行,将电梯换成楼梯都是十分有效的方法。

3. 分析与结果

3.1健美运动的分类

健身健美运动

大众健身健美

徒手练习

单个组合练习

组合动作练习

器械练习

轻器械练习

重器械练习

组合器械练习

矫正畸形

主动矫正

被动矫正

竞技健身健美

肌肉竞赛

个人项目

双人项目

特设项目

健身先生(小

3.2健美运动的作用——经常性、科学性的健美锻炼可使肌肉的形态、结构和功能发生良好变化。

①使肌肉体积增大

健美锻炼促进肌肉体积增大,肌肉比重增加。肌肉体积增大表明肌肉内肌纤维增粗。肌肉体积与肌肉力量成正相关,肌肉体积越大,其生理横断面也越大,肌肉的生理横断面越大,肌肉力量也越大,且不受性别与年龄制约。

②使肌肉内能量供应充沛

健美训练的肌肉力量性锻炼,促使肌肉的肌纤维中线粒体增大增多。持之以恒的肌肉力量性锻炼,使肌肉中肌糖元、肌球蛋白、肌红蛋白和水分等含量增加,能提高肌肉的收缩能力,提高酶的活性,促进ATP的分解,释放出能量。肌肉内肌糖元含量增加,表明肌肉内贮氧能力增加,为肌肉收缩用力提

骨骼肌表面和肌纤维之间有脂肪存在,脂肪在肌肉收缩时会产生摩擦阻力,也就降低了肌肉的收缩效率。健美锻炼需要消耗大量热能,而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂肪和糖。在大运动量健美锻炼的后阶段,随着糖供能的逐步减少,可更多地利用脂肪供能。经常进行较大强度的健美锻炼,会使肌肉内脂肪和皮下脂肪减少,从而提高肌肉的收缩效率。

④使肌肉中和肌肉之间结缔组织增厚,力量性锻炼易使结

肌肉收缩形成的反复牵拉,使肌内膜、肌束膜和肌外膜的结缔组织增厚:力量性锻炼亦使肌腱、韧带中的胶原纤维增殖而变得结实粗大。肌肉结缔组织增厚,肌腱、韧带增强,极大地提高了肌肉的收缩效率,提高了肌肉、肌腱、韧带的牢固性和抗张强度,为肌肉的爆发式收缩奠定了坚实基础。

⑤使肌肉中毛细血管数量增多骨骼肌中血管分布极为丰富,物质代谢旺盛。

肉的爆发式收缩奠定了坚实基础。

在肌纤维之间的肌内膜上,分布有大量的毛细血管网。研究发现,人的骨骼肌在每平方毫米内约有3000条毛细血管,安静时仅有100条左右毛细血管开放(即充满血液)。随着肌肉活动的加强,毛细血管开放增多,剧烈运动时可全部开放,血管管径增粗,血流量增大,以适应肌肉工作时能量消耗的需要。健美运动的力量性训练,能促进骨骼肌中毛细血管增生,毛细血管网变密。毛细血管数量增多,能改善骨骼肌中的氧供应,有利于肌肉收缩的能量供应,有助于增强肌肉力量。

4. 结论和建议

4.1 现代人们逐渐意识到锻炼的重要性,也追究科学正确的健身方法。运动不仅仅强健了体魄,更高层次上还能满足完美体形的追求。

4.2 健美运动简单易行、适用性强,能有效地增强人们的体质,提高人们的健康同时也锻炼了人们的意志,陶冶人们的美好情操。如今,各地的健美健身市场不断规范发展,特别对于都市男女,健身房已然成为了生活中必不可少的部分。健身健美与人体健康紧紧相关,日益得到人们的重视。
 

以上就是关于“ 大学生体育锻炼与身心健康论文(体育锻炼与健康论文范文)    ”的全部内容。想了解更多论文写作技巧知识,请持续关注PaperPass论文知识频道,小编会为大家收集更多的论文知识哦。

阅读量: 26574
展开全文
PaperPass论文检测系统
免责声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,也不承担相关法律责任。如果您发现本网站中有涉嫌抄袭的内容,请联系客服进行举报,并提供相关证据,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。